3月3日(月)更新
3月3日(月)公開
調理時間（目安）：15分
2月17日(月)公開
管理栄養士のみさと先生が「食」に関するギモンにお答え！
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身体が冷えると基礎代謝が低下するため、温めることはダイエットには効果的です。
身体が冷えやすい人（冷え性）は放置すると老化を早める原因にもなります。身体を温めるには血液循環をよくすることが必須で、生活上でちょっとした工夫で改善することもできます。自律神経のバランスを整えるために、基本的なことですが規則正しい生活リズムを作ることです。
朝食を必ず摂って胃腸を刺激することで、寝ている間に下がった体温を戻すこと。
食事では、血行促進と保温効果があるビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ、Ｅなどが挙げられます。冬至に食べるカボチャはカロテン（ビタミンＡ）が豊富です。ニラはカロテンの他ビタミンＣも多く含むため、常食すると効果的です。Ｂ群は肉類なら豚肉、豆類、玄米、ライ麦パンにも多く含まれています。血行促進に欠かせないビタミンＥは青背の魚やアーモンド、納豆など血液サラサラ効果があります。保温を助けるのがタンパク質なので、肉や魚をバランスよく食べることがお勧めです。
毎日の入浴、運動と食事で体を温め、血行をよくしましょう。
胃に優しく体を温める料理でしたら、鍋料理に大根や人参など根菜を入れたり、具たくさんのスープや豚汁など、今ちょっとしたブームのせいろを使ってかぼちゃやサツマイモ、ブロッコリーなどを蒸したりなど如何でしょうか。
かわいらしいチューリップは見ているだけで、幸せな気持ちになれそう
チューリップの葉を花を傾ける方へ挿す。
チューリップを2本が寄り添うように挿す。
レースフラワーをチューリップの足もとに挿す。
完成したので飾りましょう。
瓶に赤色と金色の折り紙を少しずらして巻きつけて輪ゴムで止める。
輪ゴムを隠すようにひもで巻きつける。
瓶にお水を入れ、瓶の2倍の長さに切った日本水仙を、やや左側に挿す。
長めに切った日本水仙は背後へ。短めに切った日本水仙は手前へ挿す。
松を低く中央に挿す。
南天を右手前に低めに挿す。
完成したので飾りましょう。
バケツに吸水スポンジを入れる。縁から1cm位上に出るように固定する。
カットしたヒムロスギの中で先端がキレイな5本を等間隔で水平に挿す。
吸水スポンジの横面がまんべんなく埋まるように挿す。
吸水スポンジの上面に短めのヒムロスギとブルーアイスを、あまり高くならないように挿す。
松ぼっくりとミニリンゴを挿す。
かすみ草、ホワイトスター、千日紅、ノバラの実を散らばして挿す。
完成したので飾りましょう。
手前にヒューケラの葉を、吸水スポンジが見えなくなるよう2枚重ねて挿す。
オレンジのガーベラ（13cm）を手前を向くように挿す。
スプレーバラをガーベラの後方へ2本、手前に1本挿す。
松ぼっくりのほか、ハロウィン時期にはカボチャやコウモリのオーナメントなどを使って、アレンジしてみましょう。
湯呑みにリンドウを四方に向くようにすべて挿す。
輪ゴムで束ねたワレモコウをリンドウの後ろ側に挿す。
コスモスをワレモコウに絡めるように挿す。
完成したので飾りましょう。
3本に切ったグリーンリーフを挿す。
ひまわりを挿す。
ニゲラを挿す。
完成したので飾りましょう。
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![別冊スクロール Vol.10 お手本にしたい！秋のワンマイルコーデ （自宅から1マイル[約1.6Km]圏内のお出かけに適したコーディネート）](/club/img/sepavol/230828_sepavol_10.jpg)
ダイエットに身体を温める食べ物が効果的と聞いたのですが、どのような料理で取り入れられるのかわかりません。生姜焼きやチゲ鍋のような、少し胃に負担がかかるようなものばかり出てきてしまうため、胃に優しくて身体が温まる料理が知りたいです。
ごななさん